Santé & vacances

Vacances au Burkina : votre enfant peut faire du sport et rester sédentaire.

Les grandes vacances sont là. Canapé, téléphone, chaleur, pluie … le piège de la sédentarité se referme vite.

Petit rappel qui change tout : la sédentarité, c'est le temps total passé assis ou allongé dans la journée — pas l'absence de sport. Parfois, un enfant est fatigué parce qu'il ne bouge pas assez, pas parce qu'il a trop joué.

Les repères simples (à imprimer dans sa tête)

Moins de 6 ans

1h maxassis d'affilée

6–10 ans

2h d'écransmax par jour

Ados

10 min activestoutes les 60 min

3 solutions locales (sans rien acheter)

1

Les jeux "à l'ancienne"

Corde à sauter, élastique, six mètres, jeux de passe , jeu marelle, danse en famille. Débrancher les écrans, c'est reconnecter le corps.

2

Les tâches ménagères = mouvement caché

Balayer la cour, aller à la boutique à pied (on laisse la moto), aider à piler ou ranger. Ce n'est pas une corvée, c'est une opportunité.

3

La règle des 10 minutes

Après 1h d'écran : on se lève, on s'étire, on boit de l'eau. Même 5 minutes suffisent.

Et sur l'assiette ? Sédentarité + télé = grignotage automatique.

Bouye ou bissap maisonpeu sucré, fait maison

fruits secs : arrachides, noix d'acajou ,...

Mangue ou pastèqueà croquer debout dans la cour !

Un enfant peut être fatigué… sans avoir rien fait

Se plaint d'être crevé alors qu'il n'est pas sorti

A mal au dos ou à la nuque

Réclame du sucré sans arrêt

👉Ce ne sont pas des caprices. Ce sont des signaux d'alerte.

Le défi Yam Riibo de la semaine

2h d'écran max par jour

30 min de jeu actif (même à l'intérieur)

Un repas sans aucun écran

Quel jeu d'enfance vous a fait le plus transpirer ? Nommez-en un seul en commentaire — on adore lire vos souvenirs !

Et on n'oublie pas le sommeil : 9 à 10h par nuit, coucher à heure régulière. Un enfant reposé bouge plus et grignote moins

Bonnes vacances à tous.
Bouger 10 minutes de plus par jour, c'est déjà une immense victoire.